Le sport fait pousser les neurones
Nous le savons désormais, faire du sport aide à lutter contre les maladies cardiovasculaires, l’obésité, le diabète et augmente même la durée de vie. Nous faisons du sport pour être en forme, pour perdre du poids ou pour nous muscler, mais encore trop peu connaissent l’importance du sport pour notre bien-être mental. Pourtant (et c’est prouvé), l’exercice physique a un effet chimique proche de celui des antidépresseurs ; il fait même “pousser les neurones” !
L’activité physique, clef du bien-être
Comme nous l’abordions dans un précédent billet, l’exercice physique aide à prévenir et combattre le burn-out en atténuant les effets délétères du stress. En faisant du sport, la chimie du corps change, le rythme cardiaque augmente, le sang circule mieux et avec lui les nutriments essentiels, l’oxygène, les hormones, les neurotransmetteurs. Une mécanique bien rodée qui nous fait nous sentir mieux.
Mais ce n’est pas tout ! Bien que la majorité des neurones du cerveau humain soient formés avant la naissance, certaines parties du cerveau dont l’hippocampe, ont la capacité de faire pousser de nouveaux neurones à partir de cellules souches. Ce processus, appelé neurogénèse, est stimulé par des substances nutritives dont la plus active est la BDNF pour brain-derived neurotrophic factor (ou en français : facteur neurotrophique dérivé du cerveau). Et cette fameuse BDNF s’active pendant l’effort.
En se contractant, le muscle libère les protéines qui, grâce à la circulation sanguine, vont activer la libération de substances nutritives comme la BDNF. Ce facteur de croissance stimule la production de nouveaux neurones et aide à la survie des neurones existants. Oui vous avez bien lu, de nouveaux neurones peuvent pousser, et ce à tout âge. C’est ce que révèle un article de Cerveau & Psycho publié l’été 2016. Selon Wendy Suzuki, professeure de neurosciences à l’université de New York, l’activité physique doit être considérée comme une nécessité et non comme une option. Elle permet de stimuler le cerveau et plus on le stimule, plus il résiste au vieillissement et aux maladies dégénératives, comme Alzheimer ou Parkinson.
Quel sport et quelle fréquence ?
L’activité physique doit être aérobie, c’est-à-dire être suffisamment faible pour ne pas imposer de douleurs respiratoires ou musculaires, et durer plus de vingt minutes. Il faut que les rythmes cardiaque et respiratoire augmentent pour que le processus de libération des substances nutritives se mette en place. Une séance de running, de Grit ou de Sh’bam peut donc muscler votre cerveau en même temps que votre corps et augmenter votre capacité de mémorisation. Les sports moins cardio comme le BodyPump ou même la marche ont aussi des effets positifs sur le cerveau quand ils sont pratiqués deux à trois fois par semaine.
Le mot d’ordre : se faire plaisir !
L’étude montre aussi l’importance du facteur plaisir sur les effets positifs pour le cerveau grâce à un test effectué sur des patients atteints de dépression. Divisés en deux groupes, ils ont dû pratiquer la course sur tapis trois fois par semaine pendant un mois, mais seul le premier groupe s’est vu imposer le rythme de l’effort. Résultat : les patients du deuxième groupe étaient moins dépressifs et avaient une meilleure estime d’eux-mêmes que ceux auxquels on avait imposé l’intensité de l’activité !
Le plaisir est intimement lié au niveau de motivation et à l’implication de chacun. Alors que vous soyez plutôt cardio, sport co, musculation ou bien méthodes douces, l’important est de trouver l’activité qui vous correspond. En se fixant des objectifs réalistes pour rester enthousiaste à l’idée d’aller faire du sport. Alors, prêt à muscler votre cerveau ?
Vos coachs L’Appart fitness vous attendent dans votre club pour trouver les activités qui vous conviennent.
Muscler son corps et son esprit : Les bienfaits inattendus de l’activité physique sur le cerveau et le bien-être mental.
L’activité physique est bien plus qu’un moyen de rester en forme physiquement ; elle constitue une composante essentielle du bien-être mental. Au-delà des bienfaits contre les maladies cardiovasculaires et l’obésité, le sport favorise la neurogénèse, stimulant la croissance de nouveaux neurones grâce à la libération de substances nutritives comme le BDNF. Cet impact positif sur le cerveau contribue à résister au vieillissement et à des affections dégénératives comme Alzheimer. La pratique régulière d’une activité physique aérobie, telle que la course ou le Grit, renforce non seulement le corps mais également la mémoire. Il est essentiel de privilégier des activités plaisantes pour maximiser les bénéfices mentaux, soulignant ainsi l’importance du plaisir dans la motivation et l’implication. Trouver l’activité qui convient, établir des objectifs réalistes et s’engager dans une pratique régulière constituent des démarches clés pour muscler tant le corps que l’esprit. Les coachs de L’Appart Fitness sont prêts à vous guider dans cette aventure vers un bien-être global. Adoptez une approche proactive en intégrant l’activité physique à votre mode de vie pour vivre pleinement et en santé.
