Idée reçue : le sport et la musculation, mauvais pour la santé ?

Dans l’imaginaire collectif, la pratique sportive et la musculation sont souvent associées à des corps sculptés, des performances physiques exceptionnelles, voire à une certaine idée de la beauté et de la santé. En revanche, il existe également une idée reçue selon laquelle le sport et la musculation pourraient être dangereux pour la santé, notamment en ce qui concerne les articulations et les muscles. Toute pratique sportive présente des risques si celle-ci est exercée de façon excessive ou avec des mouvements mal exécutés. Dans cet article, nous vous donnerons les risques d’une mauvaise pratique de la musculation, mais également comment les éviter.

Quels sont les risques lorsque l’on fait de la musculation ?

La pratique de la musculation est un sport qui s’est popularisé ces dernières années. Entre une prise de conscience croissante sur l’importance de la santé et du bien-être et un accès plus facile aux salles de sport, la musculation est devenue un véritable mode de vie pour certains sportifs. Comme toute activité physique et sportive, il existe des risques de blessures, plus ou moins graves lorsque l’on fait du surentraînement ou qu’on effectue mal les mouvements. 

La fatigue

Le repos fait partie de l’entraînement du sportif ! Une phrase que vous devez avoir en tête. Pour une bonne performance, il est indispensable de se reposer suffisamment en respectant votre cycle de sommeil. 

Les blessures musculaires

La musculation peut entraîner des blessures musculaires, en particulier si vous ne respectez pas les bonnes techniques d’exercice ou si vous surchargez vos muscles. Les blessures les plus courantes sont les élongations, les déchirures musculaires et les claquages. 

Les blessures articulaires

Les exercices de musculation peuvent mettre une pression supplémentaire sur vos articulations, ce qui peut augmenter le risque de blessures articulaires. Les blessures courantes incluent les entorses et les douleurs au genou, aux épaules et aux coudes. N’hésitez pas à en parler à votre médecin pour qu’il puisse vous prescrire des séances de kinésithérapie. 

Les troubles alimentaires

Certaines personnes qui pratiquent une activité physique comme la musculation peuvent développer des troubles alimentaires, tels que l’anorexie, la boulimie ou même l’orthorexie. Cela peut venir de la pression exercée pour atteindre un certain poids ou une certaine apparence physique. D’autres risques plus graves peuvent être liés à une pratique excessive d’activité sportive. Insuffisance respiratoire, problème cardiaque… Pour toutes ses raisons, il est nécessaire de prendre du repos et d’avoir un suivi régulier avec votre médecin.

La musculation excessive peut être dangereuse pour vos muscles

La musculation est un excellent moyen de se mettre en forme, de développer sa force et surtout de sculpter son corps. En revanche, la musculation excessive peut être dangereuse pour vos muscles. Si vous poussez trop fort et que vous ne donnez pas à vos muscles suffisamment de temps pour récupérer, vous pourriez vous blesser et par conséquent, mettre votre santé en danger. Lorsque vous vous entraînez, vous pouvez créer des microlésions sur vos muscles, ce qui les obligent à se régénérer et à se renforcer. Si vous vous entraînez trop souvent ou trop intensément, vous pouvez provoquer des dommages musculaires excessifs, ce qui peut entraîner des douleurs, des tensions musculaires, des entorses voire même des déchirures. Ces blessures peuvent ainsi vous empêcher de vous entraîner pendant un certain temps. Une pratique de musculation excessive peut également affecter le corps avec des troubles du sommeil, de l’irritabilité, de la fatigue et une diminution de la concentration. Le sport est un élément important pour une bonne hygiène de vie, mais, comme tout, cela doit rester sain. Le repos fait partie intégrante du programme des sportifs. Il est donc important de suivre une approche progressive et raisonnable en matière de musculation, en laissant suffisamment de temps à vos muscles pour récupérer et en évitant de vous surmener. Il est également important de se concentrer sur une variété d’exercices pour éviter de surcharger certains groupes musculaires et de prendre des jours de repos réguliers pour permettre à votre corps de récupérer complètement.

Comment faire pour réduire les risques de blessures pendant la musculation ?

La musculation est une activité physique intense qui peut apporter de nombreux bénéfices pour la santé, notamment en augmentant la force, la masse musculaire et la densité osseuse. Néanmoins, elle peut vite être associée à des risques de blessures si les mouvements sont mal exécutés. 

L’échauffement

Avant de commencer toute séance d’entraînement, il est important de consacrer au moins 5 à 10 minutes à l’échauffement, ce qui aidera à augmenter la température corporelle et à préparer les muscles et les articulations à l’effort. 

Des mouvements corrects

Il est essentiel de connaître les mouvements corrects pour chaque exercice de musculation afin d’éviter les blessures. Pour les débutants, ne jamais hésiter à demander à un coach ou un sportif habitué de vous montrer les mouvements corrects pour chaque exercice. Lorsque vous effectuez vos mouvements, ceux-ci doivent être lents et contrôlés. Tous les mouvements rapides peuvent mener à une blessure puisque le geste ne sera pas correct. 

Une charge progressive

Il est important d’augmenter progressivement la charge ou la résistance utilisée pendant vos séries pour éviter les blessures. Il faudra commencer avec des poids légers et augmenter progressivement. La musculation est un sport qui se pratique sur la durée, ne jamais oublier ce point ! 

Des équipements de qualité

Assurez-vous d’utiliser un équipement de qualité. Cela passe dans un premier temps par les chaussures de sport, elles doivent être appropriées à la pratique de la musculation avec une bonne adhérence. 

Le temps de repos

Les temps de repos entre les séries et les exercices sont également importants pour éviter les blessures et permettre à votre corps de récupérer. Le repos fait partie intégrante de la séance du sportif !
Le conseil le plus important est d’écouter votre corps. Le corps est celui qui pourra vous dire s’il est capable de faire une bonne séance. Si vous ressentez une douleur ou une gêne pendant l’entraînement, arrêtez votre série immédiatement et si la douleur persiste, consultez rapidement votre médecin. Ne jamais forcer le corps au-delà de ses limites. En suivant ces conseils simples, vous pourrez réduire les risques de blessures et vous profiterez de tous les bienfaits que procure la pratique de la musculation.

En conclusion

La pratique de la musculation, qu’elle soit axée sur la prise de masse, le renforcement musculaire, ou le fitness, nécessite une approche équilibrée. L’entraînement doit être adapté à chaque individu, notamment en considérant le niveau d’expérience, les objectifs spécifiques, et le temps de récupération nécessaire. Les séances d’entraînement devraient inclure des exercices ciblés sur différents groupes musculaires, avec une attention particulière à la nutrition, incluant des apports adéquats en protéines, glucides et lipides, ainsi que des compléments alimentaires si nécessaire.
Il est primordial de souligner l’importance de la variété dans les entraînements, en incorporant des exercices de base tels que le squat, le développé couché, les tractions, et les étirements pour favoriser une croissance musculaire harmonieuse. Les pratiquants de musculation, qu’ils soient débutants ou athlètes expérimentés, doivent également prendre en compte l’impact de leur programme d’entraînement sur leur métabolisme, leur taux de testostérone, et leur condition physique globale. Ainsi, en associant des séances de cardio vasculaire, des exercices de haute intensité et un temps de récupération adéquat, il est possible d’optimiser les résultats tout en préservant la santé musculaire et articulaire à long terme.