Faire du sport avant de dormir : bonne ou mauvaise idée ?
Dans l’inconscient collectif faire du sport le soir retarderait l’endormissement. Mais qu’en est-il réellement ?
De nombreuses personnes ne peuvent pas pratiquer leur activité sportive le matin ou la journée au vu de leur emploi du temps chargé. Toutes ces personnes ont-elles des problèmes d’endormissement ? Dans cet article, nous allons vous donner toutes les informations sur la pratique du sport le soir et les réflexes à adopter.
Faire du sport le soir empêche-t-il de dormir ?
Faire du sport impacte l’organisme de diverses manières. Il augmente la température corporelle, une production de dopamine, d’adrénaline ainsi que de noradrénaline. On remarque également que le sport permet de libérer des endorphines provoquant un état de détente. Mis à part les endorphines, rien n’est propice à l’endormissement puisqu’au contraire, votre température corporelle doit baisser pour pouvoir dormir et surtout, les neurotransmetteurs produits mettent le corps en état d’alerte avec notamment une augmentation du rythme cardiaque. Des études ont démontré que pratiquer une activité physique le soir améliore la qualité du sommeil. Selon les chercheurs, il est possible de faire du sport à tout moment de la journée sans altérer la qualité du sommeil. La condition est d’avoir une activité à intensité modérée. À l’inverse de cette idée reçue, les études ont pu montrer que les personnes faisant une activité modérée le soir passaient plus de temps en sommeil profond durant la nuit. Le plus important dans la pratique du sport est d’écouter son corps. Tout le monde ne réagit pas de la même façon.
Les avantages d’une séance de sport le soir
Si vous pratiquez une activité physique modérée le soir, vous pourrez constater de nombreux effets aussi bien sur votre corps que sur votre esprit.
Élimination du stress
Le sport est connu pour réduire le stress et l’anxiété. Quand vous avez eu une journée stressante au travail, une séance de sport peut vous détendre et vous déstresser. Cela peut vous aider à mieux dormir la nuit et à être plus productif le lendemain.
Meilleure qualité de sommeil
Les études montrent que le sport le soir peut améliorer la qualité du sommeil. Il peut aider à réguler le cycle de sommeil en augmentant la production de mélatonine, une hormone qui aide à réguler le sommeil. Une bonne nuit de sommeil peut également renforcer votre système immunitaire et améliorer votre santé mentale.
Brûler des calories supplémentaires
Les entraînements le soir peuvent vous aider à brûler des calories supplémentaires. Après une journée de travail, votre corps a probablement déjà brûlé une certaine quantité de calories. Une séance de sport le soir peut aider à augmenter le métabolisme.
Amélioration de la performance physique
Le corps est souvent plus chaud et plus souple le soir, ce qui peut améliorer la performance physique. Les muscles sont plus détendus, ce qui peut vous aider à réduire le risque de blessure. De plus, le soir, vous avez souvent plus de temps pour vous concentrer sur votre entraînement, ce qui peut aider à améliorer la qualité de celui-ci.
La durée optimale d’une séance de sport avant de dormir
La durée optimale d’une séance de sport avant de dormir dépend de différents facteurs tels que le type d’exercice, l’intensité, mais aussi de l’heure de la journée. En général, il est recommandé de faire de l’exercice au moins trois heures avant de se coucher pour permettre au corps de se refroidir et de se détendre avant de dormir. Cela permet également de réguler votre rythme cardiaque et de réduire le niveau de cortisol, l’hormone du stress. Il est recommandé de faire des exercices légers tels que la marche ou le yoga qui peuvent être effectués plus près de l’heure du coucher, mais il est important de prendre en compte la réponse de votre corps à l’exercice et de trouver la durée qui fonctionne le mieux pour vous. Comme à toute heure de la journée, la clé est de vous écouter et de trouver un équilibre entre l’exercice et le repos pour une bonne nuit de sommeil !
Quels exercices de sport avant de dormir ?
Le soir, il est recommandé de faire des exercices légers avant de dormir pour aider à relaxer le corps et l’esprit. Certains sports peuvent être une excellente façon de se détendre et donc de favoriser un sommeil réparateur. Des activités telles que la marche, le yoga, la natation, le vélo, le pilate ou même la musculation (légère à modérée) peuvent être effectuées pour aider à libérer les tensions musculaires et à réduire le niveau de stress. Des exercices de respiration peuvent également être bénéfiques pour calmer le système nerveux et favoriser un sommeil réparateur. Toutefois, il est important de ne pas faire d’exercices trop intenses ou de musculation (à haute intensité) avant de dormir puisque cela peut stimuler le corps et rendre difficile l’endormissement. Il est également important de prendre en compte les besoins individuels et les limites physiques de chacun. Comme dit précédemment, il est essentiel que vous trouviez des exercices qui conviennent à vos besoins et à votre corps pour vous aider à vous détendre et à vous endormir paisiblement.
Les astuces pour bien dormir après une séance de sport le soir
Votre emploi du temps ne vous permet pas de faire votre séance de sport le matin ou dans la journée ? Voici quelques astuces pour vous aider à bien dormir lorsque vous pratiquez votre sport le soir.
Prendre une douche ou un bain tiède
Avant de vous coucher, prenez une couche tiède pour détendre vos muscles et favoriser la relaxation. Une douche tiède aidera votre organisme à baisser sa température pour un endormissement facilité.
Éviter les écrans
Ce n’est pas une nouvelle, mais il est recommandé d’éviter les écrans (téléphone, tablettes, ordinateur, télévision) au moins une heure avant de vous coucher pour réduire la stimulation et la lumière bleue qui peut perturber le sommeil.
Éviter les aliments et les boissons stimulants
Avant de dormir, il est préconisé de ne pas consommer des aliments et des boissons comme la caféine, l’alcool et les aliments épicés pour ne pas perturber le sommeil.
Ralentir son rythme cardiaque
Pratiquez des exercices de relaxation ou de méditation pour vous aider à vous détendre. Vous pouvez également faire de la cohérence cardiaque pour faciliter le ralentissement de votre rythme cardiaque.
Équilibre entre sport et sommeil : clés pour une nuit reposante
En conclusion, la pratique du sport le soir offre des avantages notables, favorisant la détente, la qualité du sommeil et la gestion du stress. Il est essentiel d’écouter son corps et d’opter pour des activités modérées, adaptées à chacun.
Pour maximiser les bénéfices, adopter de bonnes habitudes de sommeil est primordial. Des rituels apaisants, tels qu’une douche tiède, l’évitement des écrans et la pratique d’exercices légers, contribuent à optimiser le processus d’endormissement. Il convient également de considérer l’importance de la literie, du rythme circadien et des cycles de sommeil pour garantir des nuits réparatrices.
Il est crucial de souligner que des troubles du sommeil, tels que l’insomnie, nécessitent une approche individualisée. Les conseils sur l’hygiène de vie, les habitudes avant d’aller dormir et l’activité physique peuvent contribuer à améliorer la qualité du sommeil, mais en cas de problèmes persistants, il est recommandé de consulter un professionnel de la santé spécialisé dans le sommeil.
