Étirements : indispensables après une séance de musculation ?
Les étirements sont des exercices assez controversés depuis quelques années. En revanche, ils ont de nombreux bénéfices pour votre corps.
Au départ, les exercices d’étirement avaient pour but d’aider les gymnastes à avoir une plus grande amplitude sur leurs mouvements. Aujourd’hui, on remarque que les étirements prennent de plus en plus de place dans le monde sportif de manière générale. Les étirements c’est quoi ? Les étirements sont une “pratique corporelle destinée à développer la souplesse corporelle ou à préparer le corps à l’exercice et à favoriser la récupération consécutive à un effort physique”. Avant ou après une séance de sport, ils sont devenus très controversés. Faut-il en faire ? Ne pas en faire ? Ne jamais en faire ? On va essayer de vous en dire le plus possible sur cette pratique.
Pourquoi faire des étirements ?
Les étirements sont reconnus pour leurs effets bénéfiques sur votre corps. Comme à leur origine, ils favorisent la mobilité ainsi que l’amplitude des mouvements. Vous avez sûrement pu le remarquer, les étirements bien exécutés ont la faculté d’éviter les courbatures grâce à l’élimination des toxines qui s’accumulent lors d’une pratique sportive et à la libération d’endorphine. Ce qui vous permet de récupérer plus rapidement après votre séance de sport . Le point le plus important à retenir : c’est que les étirements vous évitent au maximum les blessures. Aujourd’hui encore, une majorité de sportifs négligent leurs échauffements en les faisant trop courts ou en n’en faisant pas du tout.
Vous l’aurez compris, les étirements ont de nombreux bienfaits, et il est important que vous sachiez comment bien exécuter les mouvements ainsi qu’à quels moments il faut pratiquer vos exercices.
Quand faire ses étirements ?
À quoi servent les étirements ? Les étirements servent surtout à la récupération et vous aideront au retour au calme après votre séance de sport. Il faut que vous les fassiez à la fin de votre activité physique. Mais attention, là aussi il y a des consignes à respecter ! Il est recommandé d’attendre au moins 30 minutes après l’effort pour s’étirer dans les meilleures conditions. Vous avez la possibilité également de vous étirer avant votre échauffement pour maximiser la préparation de votre corps à votre pratique sportive. Mais attention, vous ne devez jamais étirer à froid ! Cela peut engendrer des blessures et donc vous freiner dans vos objectifs.
Les bienfaits des étirements après une séance de musculation
Une chose que vous devez savoir, c’est que vous n’êtes pas obligé de faire une pratique sportive pour vous étirer. Vous pouvez en ressentir le besoin après une journée intense. Les étirements peuvent être assimilés à des séances de stretching fortement prisées par les personnes pratiquant le yoga. Vous voulez connaître les plus grands avantages de réalisation d’exercices d’étirements dans votre quotidien de sportif ? On vous dit tout ! Ces exercices vont vous permettre d’améliorer votre souplesse ainsi que votre amplitude musculaire et articulaire. Et oui, vous étirer va vous aider à avoir moins de raideur avec le vieillissement. L’étirement aidera la ré-oxygénation de vos muscles ce qui diminuera fortement le risque de blessures musculaires. Les étirements permettent également la diminution des tensions musculaires qui peuvent apparaître suite à : une journée de travail,une séance de sport ou même à cause du stress, ce qui va fortement réduire les douleurs comme le mal de dos.
Les types d’étirements
Il existe de nombreux exercices pour vous étirer suivant le groupe musculaire que vous ciblez. Le point le plus important est qu’il faut que vous soyez doux sur ces exercices pour ne pas créer des lésions musculaires qui pourraient vous blesser.
Les étirements dynamiques
Lorsque vous vous étirez suite à votre échauffement, vous pouvez privilégier des étirements dynamiques. Pourquoi pratiquer les étirements dynamiques ? Ça vous permettra de finaliser votre échauffement en augmentant votre température corporelle ainsi que vos muscles. Nous vous conseillons de faire ce type d’exercice pendant un maximum de 15 minutes quand vous allez réaliser une séance à impact. Tout comme les étirements statiques, il faut que vous réalisiez des mouvements lents, le but n’étant pas de traumatiser vos muscles avant votre séance. Pour faire votre séance d’étirements, vous devez dans un premier temps choisir plusieurs mouvements qui sont en lien avec ce que vous allez travailler par la suite. Puis, vous allez réaliser ce mouvement en augmentant l’amplitude de celui-ci ainsi que le rythme pour arriver jusqu’à l’amplitude maximum avant de forcer sur vos muscles et votre corps. Vous pouvez retrouver de nombreux exercices d’étirements dynamiques pour travailler le bas ou le haut de votre corps ainsi que des variations pour chaque mouvement si cela est nécessaire.
Les étirements statiques
Si vous planifiez vos étirements en fin de séance, il faudra que vous utilisiez des exercices d’étirements statiques : Le but de ce type d’étirement est de les exécuter de manière passive sans contracter vos muscles volontairement. Effectuez des mouvements lents : vous allez essayer de chercher une plus grande amplitude à chaque répétition. Il faut que vous ayez en tête que lorsque vous réalisez vos étirements statiques, vous ne devez ressentir aucune douleur. Plus qu’une séance d’étirement, on pourrait assimiler ceci à une séance de relaxation. C’est pour cela qu’il est important de respirer profondément à chaque mouvement.
Le petit + de la récupération
Pratiquer une activité physique et sportive, c’est bien, mais il est essentiel de la coupler avec une bonne alimentation saine et équilibrée ainsi qu’une bonne hydratation. Il ne faut négliger aucun groupe d’aliment pour aider votre corps et vos muscles à se régénérer. Pour ce qui est de l’hydratation, vous devez consommer 1,5L minimum par jour en dehors de vos séances de sport. N’oubliez pas d’augmenter votre consommation d’eau lorsque c’est le jour de votre séance. Ça y est ! vous êtes maintenant autonome sur votre séance d’étirement, en fonction de votre pratique sportive. N’hésitez pas à vous inscrire dans la salle de sport L’appart Fitness la plus proche de chez vous, pour rester en forme !
Les étirements, alliés incontournables de votre santé sportive
Il est indéniable que les étirements jouent un rôle prépondérant dans l’amélioration de la souplesse, la prévention des blessures, et la récupération après l’effort. En ciblant les muscles sollicités pendant l’exercice, ils favorisent la détente musculaire, réduisent les tensions, et contribuent à une meilleure amplitude articulaire. Les étirements statiques, réalisés avec douceur, sont particulièrement efficaces pour relâcher les muscles et gagner en flexibilité. Il est crucial de respecter le timing des étirements. Idéalement, ils doivent être pratiqués en fin de séance sportive, après une période d’attente d’au moins 30 minutes, permettant ainsi aux muscles de revenir à leur état de repos. Les étirements dynamiques, quant à eux, peuvent être intégrés dans l’échauffement pour préparer le corps à l’effort à venir. L’ensemble de ces pratiques contribue à maintenir une bonne santé musculaire, à éviter les déséquilibres, et à promouvoir une meilleure circulation sanguine. En adoptant une approche régulière des étirements, adaptée à votre pratique sportive, vous pouvez tirer profit de ces exercices pour cultiver une flexibilité accrue et préserver le bien-être physique global. N’oubliez pas, une bonne préparation physique, combinée à des étirements appropriés, est la clé pour rester souple, performant, et minimiser les risques de blessures.
