Brûler des calories en dormant : mythe ou réalité ?
La perte de poids est souvent associée à une alimentation saine et une activité physique régulière. Néanmoins, de nombreux autres facteurs peuvent influer sur votre perte de poids. Le sommeil est un des éléments à prendre en compte. Qui pourrait penser que dormir vous permettrait de brûler des calories et donc de maigrir ?
Le sommeil est le facteur numéro un pour que votre organisme se régénère. Selon l’INSEE, 10% de la population française dormirait moins de 6h par nuit. Vous vous en doutez, c’est trop peu pour que le corps puisse récupérer suffisamment. Des chercheurs ont démontré que ne pas dormir assez perturberait plus de 700 gènes essentiels à votre santé, ce qui conduit à un dérèglement de tout votre organisme. Ils ont pu montrer que ne pas dormir assez pouvait augmenter la prise alimentaire de 550 calories par jour (en moyenne). Vous êtes convaincu par l’importance de bien dormir ? On vous explique tout dans cet article !
Combien de calories brûlons-nous en dormant ?
Divers experts se sont penchés sur la question de savoir combien de calories nous brûlons en dormant. Il est compliqué de donner un chiffre exact puisque cela va dépendre de plusieurs éléments comme le métabolisme de base, le poids, l’âge… En revanche, une étude réalisée aux Etats-Unis avance que l’activité cérébrale dépenserait des calories. C’est cette seule donnée qui peut être mesurée la nuit : votre cerveau brûlerait 45 calories par heure. Cette donnée est tout de même à nuancer. La qualité de votre sommeil, le temps passé en sommeil profond, la température de votre chambre peuvent faire varier cette dépense calorique.
Comment brûler plus de calories en dormant ?
La nuit, pendant que vous dormez, votre corps travaille à mettre en œuvre des processus essentiels au bon fonctionnement de votre organisme. Bien que vous soyez au repos, la combustion des calories se poursuit, et il est possible d’optimiser cette dépense énergétique pour favoriser la perte de poids et améliorer votre bien-être général.
Assurez-vous d’avoir un sommeil de qualité
Le temps de sommeil est un des facteurs clés pour votre santé ainsi que votre bien-être général, mais il peut jouer un rôle crucial dans votre perte de poids. Des études ont pu démontrer qu’un sommeil de qualité et suffisant peut aider à perdre du poids et à maintenir un poids sain. Il est important de comprendre que le manque de sommeil peut perturber les hormones responsables de la régulation de l’appétit. Lorsque vous ne dormez pas suffisamment, votre corps produit plus de ghréline, une hormone qui stimule l’appétit, et moins de leptines, une hormone qui réduit l’appétit. Cela peut entraîner des fringales, une augmentation de la faim et une augmentation de la prise alimentaire, ce qui peut conduire à une prise de poids. En revanche, lorsque vous dormez suffisamment, votre corps est capable de réguler ces hormones, ce qui peut diminuer les fringales et maintenir une consommation alimentaire équilibrée et saine. Veillez donc à dormir suffisamment, en respectant les recommandations de 7 à 9 heures par nuit pour les adultes. À savoir que le sommeil est également important pour la régulation de votre métabolisme. Quand vous manquez de sommeil, votre métabolisme va ralentir, ce qui peut mettre un frein à votre perte de poids.
Maintenez une température ambiante fraîche
N’avez-vous jamais entendu que la température de votre chambre jouait sur la qualité de votre sommeil ? Dormir dans une pièce trop chaude ne favorise pas l’endormissement alors qu’une pièce fraîche apporte de nombreux avantages. Lorsque la température de la chambre est plus fraîche, la combustion des calories est facilitée et surtout cela permet d’avoir un sommeil ainsi qu’une respiration de meilleure qualité. Le corps dépense ainsi de l’énergie pour maintenir la température corporelle stable et la santé métabolique est améliorée. Dormir au frais permet également de diminuer le stress qui peut avoir un impact négatif sur le poids. Si vous diminuez le thermostat de votre chambre de un ou deux degrés, vous verrez une amélioration de votre sommeil ainsi qu’une dépense calorique plus importante.
Stimulez votre métabolisme
La musculation, réalisée régulièrement, augmente la masse musculaire, ce qui stimule votre métabolisme de base. Les muscles sollicités consomment plus d’énergie au repos, même lorsque nous dormons, ce qui contribue à brûler des calories supplémentaires et favorise donc la perte de poids.
Le repas du soir
Le repas du soir est très important puisqu’il est suivi par une période de jeûne de 10 à 12 heures. Il est donc indispensable de prendre un repas le soir afin d’éviter un état de faiblesse et surtout pour ne pas vous jeter sur votre petit-déjeuner. On préconise de manger un repas sain avec une bonne satiété. Le but étant de ne pas vous frustrer lors de ce moment. Néanmoins, essayez d’éviter au maximum les aliments qui vous ballonnent. Vous pouvez, exceptionnellement, manger un plat plus lourd et plus riche. Nous vous conseillons d’attendre quelques heures pour aller vous coucher afin de ne pas sentir un ballonnement. L’essentiel est d’avoir un équilibre sur votre journée et d’aimer les moments de repas.
Consommez des aliments thermogéniques
Certains aliments ont des propriétés thermogéniques qui peuvent aider à augmenter la dépense énergétique et la combustion des calories. Les aliments, tels que le poivre de cayenne, le poivre noir, la moutarde ou le gingembre, ainsi que le thé vert et le café, ont des effets thermogéniques accrus, ce qui oblige le corps à brûler plus d’énergie pour les digérer.
Développez une routine de relaxation avant de vous coucher
Le stress et l’anxiété peuvent nuire à votre sommeil et influencer votre métabolisme ainsi que votre poids. En développant une routine de relaxation avant de vous coucher, comme de la méditation, de la relaxation ou de la lecture, vous aurez un sommeil de meilleure qualité, vous diminuerez votre stress et donc vous favoriserez votre perte de poids.
Optimisez votre sommeil pour brûler des calories et maigrir
La gestion du poids implique un équilibre entre alimentation saine, activité physique, et qualité du sommeil. L’apport calorique, la dépense énergétique, et les habitudes alimentaires jouent un rôle clé. Il est essentiel de maintenir une alimentation équilibrée, de faire du sport régulièrement, et de favoriser un sommeil de qualité pour atteindre et maintenir un poids idéal. Les choix nutritionnels, les nutriments, et la régulation des hormones sont des éléments cruciaux pour maîtriser son poids de manière durable. Il est recommandé de consulter un nutritionniste ou un coach sportif pour un programme personnalisé.
Pour réussir à perdre du poids, il est important de comprendre les mécanismes de la perte de graisse, de suivre un programme minceur adapté à ses besoins, et d’adopter des comportements alimentaires sains. Il faut également être conscient de l’importance de la dépense énergétique, que ce soit à travers des exercices cardiovasculaires comme la course à pied ou la natation, ou des activités de renforcement musculaire comme la musculation. L’équilibre entre les macronutriments, la gestion des calories consommées et dépensées, ainsi que la régulation de l’appétit sont des éléments essentiels pour atteindre des objectifs de perte de poids de manière progressive et durable.
