À votre santé !
Dans votre parcours sportif chez L’Appart Fitness, l’hydratation est une étape cruciale. Avant, pendant et après l’effort, veillez à maintenir un équilibre hydrique optimal pour optimiser vos performances et préserver votre santé. Découvrez pourquoi et comment bien vous hydrater, ainsi qu’une recette maison de boisson isotonique adaptée à vos besoins.
L’importance cruciale de l’hydratation pendant l’effort
Au sein de L’Appart Fitness, dès que vous franchissez les portes pour une séance de sport, l’activité commence, et avec elle, la nécessité de bien s’hydrater. Car, que vous transpiriez légèrement ou abondamment, une chose est sûre : vous devez veiller à votre hydratation ! Car attendre d’avoir soif, c’est déjà un signe de déshydratation en cours !
Pourquoi l’hydratation est essentielle ?
Lorsque vous vous entraînez, votre corps perd non seulement de l’eau mais aussi des sels minéraux. Se déshydrater peut alors avoir des conséquences néfastes : des blessures musculaires aux vertiges, en passant par les crampes et la sensation de fatigue extrême. Autant dire que la déshydratation n’est pas à prendre à la légère !
Comment bien s’hydrater ?
L’hydratation est une étape qui commence bien avant l’effort, se poursuit pendant, et ne s’arrête pas après. Avant de commencer votre séance, assurez-vous de boire au moins 3/4 verres d’eau dans les deux heures précédentes. Pendant l’effort, buvez régulièrement par petites gorgées, toutes les 15-20 minutes, sans dépasser 3 litres par heure. Et après l’effort, ne négligez pas cette étape essentielle pour récupérer correctement.
Quels liquides privilégier ?
Le choix de votre boisson dépendra de l’intensité et de la durée de votre séance. Pour des efforts d’une heure, une gourde d’eau suffira. Au-delà, surtout si l’effort est intense, il est important d’avoir un apport en sodium. Pourquoi ne pas opter pour une boisson isotonique ? Ces boissons, adaptées aux sportifs, permettent de maintenir un équilibre hydrique optimal en fournissant eau, nutriments et minéraux.
Recette d’une boisson isotonique maison
Si vous vous lancez dans une séance de plus de deux heures, voici une recette simple à réaliser :
- 1 litre d’eau
- 20 g de sucre
- 1 citron jaune
- Une pincée de sel
Et pour les efforts très intenses et prolongés, voici une autre recette :
- 1 litre d’eau minérale avec infusion
- 20 g de sucre
- 40 g de maltodextrine
- 1,5 g de sel de cuisine
Informations pratiques
Enfin, rappelez-vous : les sodas ne sont pas vos alliés en matière d’hydratation. Ils ne fournissent aucune énergie, sont trop acidifiants et certains contiennent même de la caféine, qui déshydrate davantage votre organisme.
Alors, prêt(e) pour une séance à L’Appart Fitness ? N’oubliez pas votre gourde et prenez soin de vous !
