Secrets d’hydratation : Comment maximiser vos performances chez L’Appart Fitness
À votre santé ! Chez L’Appart Fitness, dès que vous vous engagez dans une séance de sport, vous transpirez. Quelle que soit l’intensité, l’hydratation devient essentielle. C’est bien plus qu’une nécessité, c’est une stratégie pour maximiser vos performances et éviter les désagréments liés à la déshydratation.
L’importance de l’hydratation pour l’effort sportif
Lorsque vous faites du sport, vous perdez non seulement de l’eau mais aussi des sels minéraux et des électrolytes. La déshydratation peut entraîner des blessures musculaires, des crampes, des tendinites, des vertiges, et une sensation de forcer. Pour compenser ces pertes, l’hydratation devient votre alliée incontournable.
Comment bien s’hydrater ?
Préparation :
Pendant les deux heures précédant votre séance, consommez au moins 3/4 verres d’eau, surtout par temps chaud. Évitez l’eau glacée pour éviter des troubles digestifs.
Pendant l’effort :
Buvez souvent et peu à la fois, environ 3 gorgées toutes les 15-20 minutes. Attention à ne jamais dépasser 3L d’eau par heure.
Après l’effort :
N’oubliez pas de bien vous hydrater après l’effort pour une récupération optimale.
Qu’est-ce que je peux boire ?
Tout dépend de la durée et de l’intensité de votre séance. Pour une séance d’une heure, une gourde d’eau suffit. Pour des efforts intenses, optez pour une boisson isotonique, parfaite pour remplacer ce que votre organisme perd pendant l’effort.
Boisson isotonique maison (pour une séance de plus de deux heures)
- 1 L d’eau
- 20 g de sucre
- Jus d’un citron jaune
- Une pincée de sel
Boisson isotonique intense (pour un effort prolongé)
- 1 L d’eau minérale infusée
- 20 g de sucre
- 40 g de maltodextrine
- 1,5 g de sel de cuisine
Quels types de boissons favoriser ?
L’eau pure est un choix fondamental, mais pour des séances intenses ou de longue durée, les boissons isotoniques, riches en électrolytes, vitamines et minéraux, peuvent optimiser votre hydratation. Évitez les sodas et préférez des boissons énergétiques spécialement conçues pour le sport.
Astuces pratiques et informations complémentaires
- Gourde pratique : N’oubliez pas votre gourde lors de chaque séance chez L’Appart Fitness. Une hydratation régulière est essentielle pour soutenir votre effort.
- Nutriments essentiels : Associez une bonne nutrition à une hydratation adéquate pour maximiser vos performances et favoriser la récupération.
- Boissons énergétiques : Pour les séances de longue durée comme le marathon, considérez des boissons énergisantes, riches en glucose, potassium et sodium.
On se retrouve à L’Appart pour une séance ? N’oubliez pas votre gourde !
Remarque : Les portions et les ingrédients peuvent être adaptés en fonction des préférences individuelles et des conseils d’un professionnel de la santé. En mettant en pratique ces conseils d’hydratation, vous serez prêt à relever tous les défis de votre pratique sportive chez L’Appart Fitness.
