Sport après accouchement : quand et comment reprendre ?
Félicitations pour cet heureux événement ! Prendre soin de bébé et savourer des moments agréables ne signifient pas négliger votre bien-être. Explorez le programme sportif post-grossesse avec L’Appart Fitness pour une reprise en douceur, guidée par nos experts.
Si vous envisagez de reprendre le sport après la grossesse et que vous avez des interrogations, Cellia, coach et responsable accueil de L’Appart Charpennes, vous propose un programme sportif post-grossesse pour une reprise en douceur.
Étape 1 : Rééduquer mon périnée
Lors de l’accouchement, le muscle du périnée, qui soutient les organes du petit bassin, s’est distendu pour laisser passer le bébé. Pour retrouver sa tonicité, une dizaine de séances de rééducation périnéale chez un kinésithérapeute ou une sage-femme est recommandée. Ces séances, remboursées par la sécurité sociale, sont un prérequis obligatoire à la reprise du sport et s’effectuent 6 à 8 semaines après l’accouchement.
Étape 2 : Choisir le bon moment pour reprendre
Une fois la rééducation du périnée terminée, tu peux envisager le retour à la salle de sport 3 mois après l’accouchement, en fonction de ta forme physique. Cellia souligne l’importance de commencer en douceur, quelle que soit ta condition physique. « Chaque chose en son temps », insiste-t-elle.
Étape 3 : Reprendre en douceur
Cellia recommande de débuter par des méthodes douces et des sports sans impact, mettant l’accent sur le travail des abdos profonds, notamment dans les cours collectifs de Pilates, Body Balance, Stretching ou Yoga. Elle explique que renforcer ces muscles est bénéfique pour le dos et la posture générale. Les abdos superficiels, situés sous la peau, doivent attendre avant d’être sollicités.
Le bon rythme consiste en 2 séances de Pilates par semaine les premiers mois, combinées à de longues marches avec la poussette 3 à 4 fois par semaine.
Étape 4 : Éviter certains sports
Cellia conseille d’éviter les sports cardio, à l’exception du RPM qui est sans impact, durant les premiers mois. Elle met en garde contre la tentation de pratiquer des activités intensives pour perdre les « kilos bébé ». Il est préférable de privilégier une alimentation équilibrée plutôt que de se lancer dans des régimes. Après quelques mois, la course, la musculation ciblée ou les cours comme le TRX peuvent être envisagés, sous réserve de l’avis d’un professionnel de santé.
N’oubliez pas de reprendre des habitudes alimentaires équilibrées et de consulter votre coach pour un programme sur mesure dédié au sport après l’accouchement !
Reprendre le sport après la grossesse demande une approche progressive et attentive, mettant l’accent sur la rééducation périnéale, le renforcement musculaire doux, et l’adaptation à son propre rythme. Avec l’expertise des coachs de L’Appart Fitness, chaque étape peut être franchie avec assurance, du réveil musculaire à la reprise d’activités plus intenses.
Il est essentiel de souligner que la pratique sportive post-grossesse contribue non seulement à la remise en forme mais également au bien-être mental. Les exercices ciblés, associés à une alimentation saine, favorisent la tonification musculaire, la perte de poids, et le renforcement global. Les cours collectifs, les entraînements adaptés, et l’accompagnement personnalisé des coachs permettent d’atteindre ses objectifs de manière sécurisée et motivante.
Pour un programme sur mesure et des conseils personnalisés, n’hésitez pas à consulter nos coachs de L’Appart Fitness, experts en sport post-grossesse.
Rejoignez notre communauté pour bénéficier d’un suivi professionnel et d’une remise en forme adaptée à votre nouvelle vie de parent.
