Vocabulaire Fitness : Tout savoir sur le lexique du sport !
Préparez-vous à devenir un expert du vocabulaire fitness avec notre lexique détaillé des exercices de musculation en salle ou à domicile. Découvrez les termes essentiels !
Pour devenir un « pro » du vocabulaire fitness, il est temps pour vous de consulter notre lexique afin de tout savoir sur les exercices de musculation en salle de sport ou en ligne de chez vous.
Entraînement
L’entraînement est la base de toute réussite. Il regroupe l’ensemble des exercices présentés ci-dessous. Il ne sert à rien d’en parler davantage, il faut le faire : allez on s’y met !
Abdos crunch
Les abdos crunch sont des abdos spécifiques, permettant de renforcer les abdominaux sans prise de masse. Pour réaliser des abdos crunch, il faut se positionner sur le dos, pieds à plat au sol. Relevez vos épaules, le regard entre les deux genoux sans que vos lombaires ne décollent du sol. Redescendez doucement vos épaules sans que votre tête ne touche le sol. Contractez le périnée, et rentrez le ventre. Répétez le mouvement, sans oublier que la contraction des abdos doit toujours se faire sur l’expiration.
Butterfly
Sa traduction « papillon » serait une métaphore du potentiel résultat. En effet, le Butterfly permet de travailler les pectoraux en isolation, en reproduisant un mouvement de battement d’aile. Donc il est uniquement possible de l’exercer sur une machine spécifique.
Curl
Un exercice de musculation utile pour muscler le biceps. Il consiste à rapprocher l’avant-bras sur la partie humérale du bras. Pour plus de résultat, ce mouvement peut aussi s’effectuer avec des poids en main.
Dips
Un exercice de base en musculation pour les triceps et les pectoraux. Il vise à s’équilibrer avec les mains au-dessus d’une barre, parallèle au sol, puis de fléchir et d’étendre les bras. Il existe différentes variantes ;
- En équilibre : les pieds dans le vide
- De dos : contre un banc / muret, avec les pieds au sol
- De dos + : contre un banc / muret, avec les pieds au même niveau que les mains
Fentes avant
C’est un exercice spécialisé sur les jambes. Pour le pratiquer, positionnez-vous debout, une jambe loin devant, pied à plat au sol, l’autre jambe loin derrière sur la pointe de pied. Pliez vos deux jambes simultanément de manière à descendre en gardant votre corps sur un axe vertical, puis remontez. N’oubliez pas de répéter le mouvement en changeant de jambe.
Gainage de face en équilibre
Un exercice de gainage du corps entier. Pour effectuer cet exercice, placez vos hanches et vos épaules parallèles au sol, vos pieds à la largeur des épaules et posez vos mains en équilibre sur un médecine ball ou un bosu.
Pour renforcer le gainage, levez le bras et la jambe opposée (ex: jambe gauche et bras droit) ou mettez vos pieds en équilibre sur un médecine ball ou un bosu.
Hard gainer
Chacun a un intérêt spécifique à faire de la musculation. Pour ceux qui souhaitent prendre du muscle et qui n’y arrivent pas, malgré les efforts répétés, le Hard gainer est la solution. Le Hard Gainer est un ensemble de compléments alimentaires, avec beaucoup de protéines et de glucides, utile pour que le corps devienne plus robuste et plus fort.
Ce complément peut être consommé 1 à 3 fois par jour en dehors des repas en fonction de vos besoins caloriques. Vous trouverez aussi des apports en protéines dans certains légumes.
Jumping Jack
Un exercice efficace pour brûler des calories sur la totalité du corps (jambes, bras et de l’abdomen). Pour effectuer cet exercice, sautez sur place en écartant simultanément bras tendus et jambes légèrement fléchies, en gardant le dos bien droit. Durant cet exercice, pour solliciter les fessiers les appuis se font sur les talons.
Kangoo Power
Le Kangoo Power est une activité sportive efficace pour se tonifier, éviter des douleurs dorsales et perdre du poids (jusqu’à 500 calories). Elle se pratique avec des chaussures de rebond pour travailler l’équilibre et les muscles profonds (posturaux). C’est un travail stimulant ! Autant qu’un cours de RPM, au niveau cardio et du Body Attack au niveau de la puissance. Il n’y a aucun danger pour les articulations puisque la chaussure absorbe jusqu’à 80% de l’impact, à chaque rebond.
Mountain climber
Un exercice efficace pour travailler les abdos et obtenir un ventre plus plat. Pour effectuer cet exercice, mettez-vous au sol, en position de gainage planche. Ramenez votre genou droit en direction de la poitrine, sans toucher votre pied au sol, puis inversez la position avec la jambe gauche.
Durant l’exercice, essayez de ne pas cambrer le bas de votre dos. Pour vérifier que vos fesses ne montent pas, vous pouvez faire le mouvement face à un miroir.
Durant l’exercice, votre tête doit garder une position neutre. Regardez le sol devant vous et gardez la distance d’une balle de tennis entre votre menton et votre poitrine.
Pull over
Un exercice efficace pour travailler les pectoraux, le dos et étendre la cage thoracique. Pour effectuer cet exercice, couchez-vous sur un banc en tenant un haltère, amenez-le derrière votre tête puis ramenez-le au-dessus de votre poitrine.
- Ne misez pas sur les charges lourdes : effectuez simplement une bonne contraction du muscle que vous cherchez à recruter et une bonne maîtrise de la trajectoire.
- Surveillez vos épaules : veillez à ce qu’elles soient préalablement échauffées. Faites régulièrement des séances de stretching, afin d’augmenter votre amplitude.
- Placez-le en fin de séance afin de stimuler le muscle que vous souhaitez développer.
- Pour bien muscler vos pectoraux, prenez deux haltères et notamment la partie sternale (le centre des pecs).
Repos
Il est très important de prendre un temps de décontraction entre les séries d’un exercice. Cela permet de reposer vos muscles et de reprendre votre souffle.
Série
Un exercice de musculation est utile lorsqu’il s’effectue en série, c’est -à -dire avec plusieurs répétitions.
Une séance est composée de plusieurs séries de plusieurs exercices.
Test It
Recommandé pour les débutants, le Test It permet d’appréhender en douceur et à votre rythme les bases du fitness : activation cardio vasculaire, renforcement musculaire et étirement (méthodes douces).
Maintenant que vous connaissez tout le vocabulaire fitness et musculation, à vous de jouer en vous entraînant en club ou en ligne avec l’Appart Fitness.
