Circuit spécial bas du corps & abdos

Circuit spécial bas du corps & abdos

L’été approche à grands pas, mais le confinement ne doit pas être une excuse pour négliger votre forme physique. Voici un circuit spécialement conçu pour travailler le bas du corps et les abdominaux, et ce, sans avoir besoin de sortir de chez vous !

Instructions :

• Réalisez ce circuit 3 à 5 fois avec 30 secondes de travail suivi de 30 secondes de récupération entre chaque exercice.
• Assurez-vous de bien vous échauffer avant de commencer.
• Prenez quelques minutes pour vous étirer à la fin de la séance.

Exercices :

• Chaise (position murale ou libre) :
  Maintenez la position assise comme si vous étiez sur une chaise, en gardant le dos contre le mur ou en maintenant la position sans appui.
• Squats + levé de jambe latérale droite et gauche :
  Effectuez des squats puis, en remontant, levez la jambe latéralement à droite puis à gauche.
• Abdos planche + tapes à droite & à gauche avec les pieds :
  En position de planche, effectuez des tapes avec les pieds vers la droite puis vers la gauche tout en maintenant la contraction abdominale.
• Squats larges :
  Réalisez des squats en écartant largement les pieds.
• Donkey kick (sur les coudes) :
  En appui sur les coudes et les genoux, effectuez des coups de pied vers le plafond avec une jambe, en contractant les fessiers.
• Abdos sitting twist :
  Assis au sol, le dos légèrement incliné en arrière, effectuez des rotations du buste de gauche à droite, en contractant les abdominaux.

Conseils :

• Gardez une bonne posture tout au long des exercices.
• Adoptez un rythme régulier et contrôlé.
• Respirez profondément tout au long de la séance pour oxygéner vos muscles.

Ce circuit vous permettra de raffermir, tonifier et muscler efficacement le bas du corps et les abdominaux, sans avoir besoin de matériel spécifique. À vous de jouer !