Le deadlift, qu’est-ce que c’est ?

Vous vous demandez sûrement ce que veut dire deadlift ? Ce mot en anglais, traduit en français signifie “soulevé de terre”. Le deadlift représente un exercice de musculation, visant à soulever un poids mort à partir du sol (de la terre ) dans une position debout en salle de sport, L’appart Fitness, chez vous ou en extérieur (selon vos préférences). Dans le domaine de la musculation, le deadlift est un exercice de base très connu car il répond à de nombreux objectifs corporels (prise de masse, perte de poids…). Il peut aussi bien être exercé par les femmes que par les hommes. Cela dépend uniquement de votre niveau et du poids que vous souhaitez soulever. Pour tout savoir sur le deadlift, découvrez cet article pour savoir ce qu’est le deadlift, pourquoi est-il judicieux d’en faire et où en faire.

Qu’est-ce que le deadlift ?

Le deadlift est un exercice de musculation polyarticulaire de force et de musculation. À base de squat et de poids, vous n’aurez qu’à effectuer des flexions de jambes de bas en haut avec le poids dans vos mains, en gardant les bras tendus et les pieds collés au sol.

Pour illustrer plus simplement pour les sportifs, le deadlift est un mixte entre le squat et le développé couché. Il convient autant aux hommes qu’aux femmes car vous êtes libre de choisir le muscle à privilégier selon la posture adoptée. Le deadlift est d’un premier abord assez simple, mais la complexité / difficulté se trouve dans le gainage, la bonne position et la patience. Inutile de vous presser à faire un maximum de répétitions et de séries, prenez le temps d’en faire moins mais correctement, que beaucoup mais mal fait (ce qui est valable pour tous les exercices de sport mais spécialement pour celui-ci). On le verra plus en détail ensuite, mais cet exercice vous permet de stimuler le haut et le bas du corps en même temps, tout en s’adaptant à votre niveau. Adepte ou non de soulever une charge, à vous de mesurer votre force en prenant un poids plus ou moins lourd. Plus votre poids choisi pour le deadlift sera lourd, plus vous devez faire attention à chacun de vos mouvements pour éviter de vous blesser. En plus du poids et de la position, pour effectuer correctement le mouvement du deadlift, il est important d’avoir une tenue de sport adaptée. Il est important de porter un vêtement de sport qui absorbe et évacue rapidement l’humidité, afin d’éviter la sensation d’inconfort et de froid. Pour ce qui est du style : la marque, la couleur et la longueur libre à vous de choisir. Pour être à l’aise au maximum, je vous laisse prendre du talc si vos mains suent, afin de maintenir au mieux les poids et de limiter les accidents.

Pourquoi faire du deadlift ?

Si vous recherchez un exercice pour vous renforcer complètement, le deadlift est l’exercice idéal pour vous ! Il s’axe autant sur le haut que le bas du corps. Grâce au renforcement complet, vous allez pouvoir développer de la force sur l’ensemble du corps. Selon votre objectif, avec le deadlift, vous êtes libre d’adapter votre position et le poids choisi (pour un débutant, 20 kg inférieur à votre poids de corps). Si vous souhaitez vous axer sur les ischio-jambiers, le dos et les fessiers pensez à bien écarter vos pieds, afin de conserver le dos tout droit, tout en poussant les fesses vers l’arrière. 

ATTENTION – Pour une technique d’exécution du deadlift quasiment parfaite, il faut veiller à alléger ses poids et bien placer son dos pour savoir déplacer des charges lourdes en limitant le risque de blessures. Commencez par des charges légères et adaptées à vos capacités et vous pourrez les augmenter au fur et à mesure de votre apprentissage. En exerçant le deadlift plusieurs fois par semaine, vous remarquerez une réelle amélioration sur votre santé au quotidien. Vous aurez moins de mal à respirer pendant vos efforts, vous vous tiendrez plus droit, vous aurez moins de mal à marcher sur de longues distances, à prendre les escaliers, à porter vos courses… Au-delà d’un impact physique, pratiquer le deadlift permet également d‘entretenir votre santé mentale. Cela vous permettra de vous défouler à fond, de gagner confiance en vous, de sortir de votre routine de travail et de chaque stress quotidien, grâce à la libération d’endorphines.

Où pratiquer le deadlift ?

Le deadlift se pratique plutôt en salle de sport car cela peut être dangereux de travailler avec des poids. Il est préférable d’être entouré de coach sportif professionnel pour vous guider sur la position à adopter et le poids à prendre, selon votre corpulence et votre niveau sportif. L’appart Fitness vous accueille dans toutes nos salles de sport, pour beaucoup de fitness et plein de bonne humeur ! Pour effectuer le deadlift, on vous propose des coachs formés et diplômés d’état pour vous aider à atteindre vos objectifs, ainsi qu’un espace d’entraînement traditionnel à votre disposition : 1 plateau musculation charges libres avec haltères ; ce qui vous permettra d’effectuer des exercices avec des mouvements qui sollicitent plusieurs de vos muscles ainsi qu’une dépense calorique importante. Puis, pour varier vos exercices sportifs, il y a aussi : 1 plateau cardio-training avec plus de 30 postes par club où vous pourrez retrouver tapis de course, elliptiques, vélos allongés, vélos droits, steppers, rameurs… 1 plateau musculation avec plus de 30 postes par club ; ce qui vous permettra un apprentissage rapide, sécuritaire et une grande précision dans le travail musculaire recherché !

L’aventure vous tente ? Découvrez nos clubs dans toute la France, sélectionnez le plus proche de chez vous et inscrivez-vous à un club L’appart fitness pour effectuer le deadlift et d’autres exercices musculaires variés.

Maximiser votre entraînement musculaire

Après avoir exploré en détail le monde du deadlift, il est clair que cet exercice de musculation polyvalent offre des avantages considérables pour ceux qui cherchent à se muscler de manière complète. En travaillant à la fois le haut et le bas du corps, le deadlift s’impose comme un incontournable pour sculpter votre musculature. Que vous soyez débutant ou pratiquant confirmé, il s’adapte à votre niveau, vous permettant de progresser tout en minimisant les risques de blessures articulaires.

Varier et personnaliser votre routine de musculation

En intégrant le deadlift à votre programme d’entraînement, explorez également d’autres exercices de musculation pour cibler différents groupes musculaires. Des abdominaux aux biceps, des triceps aux cuisses, diversifiez vos séances pour stimuler la croissance musculaire de manière équilibrée. N’hésitez pas à vous tourner vers des professionnels, que ce soit des coachs sportifs ou des praticiens en salle de musculation, pour bénéficier d’un accompagnement personnalisé. L’équilibre entre exercices de base et isolation, l’échauffement adéquat et l’importance de la nutrition sont des aspects clés pour maximiser vos résultats et atteindre vos objectifs de condition physique.